Witam serdecznie. Od razu napiszę że przeczytałem już dużo artykułów podwieszonych dotyczących treningu i diety. Chciałem się poradzić w dwóch kwestiach: 1) Ostatnie 3 miesiące to było zwykle opitalanie się. Ostatnio zacząłem więcej czytać na forum i zacząłem trening z tego działu [...]
[...] 18% Ćwiczę juz około roku, dodatkowo mam 3 treningi siatkówki w tygdoniu. Ćwiczę FBW 3 razy w tygodniu, każde ćwiczenie po 3 serie, powtórzeń miedzy 12-14, po każdym treningu delikatne cardio około 10/15min. Efekt jest zauważalny, masa praktycznie nie spadła bo zaczynając chodzić na siłownie ważyłem okolo 97kg. Tak więc, jestem juz [...]
[...] w dni w ktore mam treningi (wto , czw) + np sobota , czy cwiczyc FBW ,pon,sro,pia , a aikido wto czw. Jesli ogolnie macie jeszcze jakies przydatne rady co do polaczenia takiego treningu z sw to bede wdzieczny :) , czy moze potrzebna jest inna dieta ? z tego co czytalem raczej nie , ale moze np jeszcze wiecej kalorii trzeba ? nie mam pojecia :)
[...] a po tym od marca już ostro wziąć sie za redukcje, żeby do wakacji już była rzeźba w miare możliwości ;] I teraz mam do was pytanie: czy takie połączenia białka z hmb ma sens? czy da jakieś rezultaty przy ograniczeniu węglowodanów i treningu na rzeźbe przy stosowaniu aerobów tak 3-4 razy w tygoniu? z góry dzięki za odpowiedzi i pozdro ;p
Czytałem inne posty na temat ''Nagiego wojownika'' i smarowania gwintów ale nie znalazłem tematu z konkretnymi efektami po tym treningu.Zbliża się maturawięc nie będe miał zbyt wiele czasu żeby ćwiczyć, zanim zaczne ten trening chciałbym poznać jak ocenicie Wasze efekty po nim w skali 0-10 i ile czasu ten trening wykonywaliście. Z góry dzięki
[...] sie. CHodzi mi o wytrzymalosc silowa. Z racji tego ze trenuje 5-6x /tyg zostaje mi wplecenie to w trakcie tykodnia i planuje to na sobote. Zastanawiam sie nad 2 modelami treningu i nie wiem ktory wybrac. 1. Metoda gdzie operue wylacznie sztanga. Przerwa miedzy seriami 2-3min, serie 3. JEdna seria wyglada tak: Wioslowanie Przysiad Zarzut [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cm wzrostu, ważę ok 67 kg i jestem ekto. Trzymam tą wagę cały czas (także zanim zacząłem trenować). Jedyne co mi przychodzi do głowy to to, że spalam całą nadwyżkę podczas treningu. Trenuję 4-5x w tygodniu. Niestety muszę trenować wieczorami, ponieważ nie mam wcześniej czasu. Póki co widzę głównie efekty siłowe. Po kolacji ważę ok 68 kg, rano [...]
Witam. 18 września podczas treningu naderwałem sobie pachwinę. W grudniu miałem robione usg i wykazało ono, że po naderwaniu została blizna i że mam odpoczywać,jednak do tej pory mnie ona męczy. Jakiś miesiąc temu podczas leżenia w łóżku poczułem ból w tej nodze i miałem robione ponownie usg, które wykazało jeszcze większą bliznę i powiększenie [...]
[...] przeszperaniu dr gugla stwierdzilem.... lep mi peka !! do rzeczy. uprawiane sporty to plywanie i trening bokserski. cel suplementacji wsparcie regeneracji potreningowe, na treningu wytrzymalosciowe. generalnie czasem brakuje mi pradu do cwiczen plywanie glownie sprinty freestyle, plus cwiczenia techniczne(lapki pletwy, pollbuy) krotkie [...]
Na początku chce powiedziec ze jade na tym treningu od września tego roku a ogólnie trenuje od około 10 miesięcy. Największy nacisk kłade na klatke i biceps. 5 seri po 15 powtórzeń chodzi głównie o rzeźbe.trenuje w domu mam 90kg obciążenia, sztange dużą, łamaną , hantle dla urozmaicenia worek treningowy, spręzyny i agrafke Poniedzialek , Czwartek [...]
[...] jak? W jakich ilościach i porach? Dodam jeszcze że diete stosuję nie licze dokladnie zapotrzebowania ale stosuję się do ogolnych wskazówek jajka, twaróg, pierść z kurczaka, ryż itd. Miałem nadzieję ze nie bedzie przy stosowaniu carbo problemów z tłuszczem a jedynie wiecej energii i co za tym idzie siły na treningu. Z góry dziękuje za odpowiedzi.
Cześć, Mam problem: po treningach siłowych jestem w opór zmeczony. Prawie zawsze musze sie przespac z godzine, zeby wogole jakos funkjonowac. Podczas samego treningu jest spoko, moge zmotywowac sie do wszystkiego, potem jednak po jakichs 40 min. mnie ścina. A jak juz zaszaleje i kazde ćwiczenie i kazda serie zrobie na maksa to nie moge zyc przez [...]
Dzień Dobry. Mam pytanie, dotyczące SA. Chciałbym w lipcu (będę miał wtedy już 10 mies. treningu za sobą) wziąść pierwszy cykl SA. Cykl, ma być ukierunkowany na masę. astanawiam się już nad tym 2 miesiące i na poczatku miała być Deca+Winstrol. Ale teraz im bliżej, tym większe wątpliwości. Słyszałem, że te środki, trzeba połączyć z jakimś [...]
[...] obnizenia progresu; siły?? 2. Jak ćwiczyć ( ile razy w tygodniu ile cwiczen ile serii) aby zmaksymalizować progres bicepsa ? 3. Czy jezeli 1 dzien splitu zajmuje mi na treningu około 90 minut to dobrze czy żle ; słyszałem że powinien byc krótki trening do godziny max. 4. Czy kaptury, łydki, przedramie, brzuch mozna ćwiczyć 3 razy w tygodniu [...]
[...] na 2k kalorii, trening siłowy 5 razy w tygodniu brak cardio, średnio 10k kroków dziennie. Dzisiaj jednak dopadła mnie choroba i antybiotyk, będę wyłączony pewnie na parę dni z treningu, ale nie chce rezygnować z diety nie mam pojęcia ile kcl uciąć na ten tydzień i czy wrócić po chorobie znów na 2k kalorii? (fat spadał cały czas na tej kaloryce)
[...] medyczne :Brak Zażywane suplementy : Zamierzam zaczac cykl STORM + SHOCK + bialko do uzupelniania brakow w diecie Witam! Po kolejnych tygodniach czas na odpoczynek i zmiane treningu a wiec jaki jest wasz pomysl na trening?co wy byscie radzili splita czy fbw(jesli tak to jakiego bo cwiczylem ostatnio juz kilkoma). moja przygoda z systemami [...]
Cześć (; mam pewien problem... ostatnio na treningu zerwałam sobie łąkotkę przyśrodkową. za kilka dni będę miała przeprowadzany zabieg . przyszyją mi ją. najbardziej obawiam się powrotu do treningów. miał ktoś może podobny wypadek? po jakim czasie wróciliście do sportu? TKD to moja pasja i nie potrafię sobie wyobrazić dalszego życia bez [...]
[...] tygodniu po prostu mam spadki, teraz w lapie 38 ;/ a jade na massacra olimp + horse power, dieta naprawde urozmaicona i duzo bialka, wegle mam w odzywkach, witaminki i mega zestaw supli. Cwiczac tak: wyciskanie na plaskiej: 12-60 10-70 8-80 6-90 3-100 idzie mi niezle sila masa tez, ale nie potrafie napisac calego treningu, a HST mnie zalamal :(
[...] paczka Revex 16. Redukuję już 2 miesiące. Po paczce revexu jestem MEGA ZADOWOLONY. Efekty oj widoczne strasznie fat poleciał. :). Trening FBW 3 razy w tygodniu, po każdym treningu 30 minut cardio spokojnego biegu ( średnio 5.5 km wychodzi ) 0 interwałów :). Dieta trzymana w 90%. Czasami zdarzył się jakiś cheat meal :D. Kończy mi się lada [...]
[...] ważę 70 kg (jestem po 10 kg redukcji) i wracam na masę. Mam dość dziwny problem, ponieważ wyciskając na ławce płaskiej jestem w stanie wycisnąć 75 kg jeden raz. Podczas treningu tricepsa jestem w stanie w ostatniej serii wycisnąć 95 kg wąskim chwytem. Chciałbym wiedzieć czy mam problem z jakimiś mięśniami które pracują podczas wyciskania na [...]
